emagrecer na gravidez

THUMBS UP / DOWN - Continuar com levantamentos laterais laterais. Ao levantar o
Braços para cima, mantenha seus polegares para cima. Uma vez que seus braços são ombro altura, vire
Suas mãos e fazer seus polegares apontar para o chão. Repita por 10 vezes,
Sempre levando na direção de cima e para baixo com seus polegares.
FRONT RAISE (THUMBS UP) - Agora, por mais 10 repetições, tempo para
Trabalhe seus deltóides da frente. Levante os halteres da cintura para o ombro
Altura mantendo seus polegares para cima.

CROSS OVERS - Com suas palmas voltadas para longe de você e braços relaxados
Na frente dos quadris, traga os braços para cima e sobre a cabeça como se estivesse
Fazendo um jaque de salto (sem saltar). Cruze os braços na frente do seu
Cabeça e trazê-los de volta para seus quadris por 10 repetições.
MILITARY PRESS
Coloque um pé à frente do outro como mostrado e os joelhos ligeiramente dobrados para reduzir
Tensão em sua parte inferior das costas. Expire enquanto empurra os pesos sobre a cabeça para
10 repetições finais no treino de bomba de mega-ombro. Lentamente baixá-los para
Altura do ombro e repetir. Os músculos utilizados são ombros e tríceps (parte
braço).

Exercícios de Dumbbell
Bíceps Curls
Coloque halteres ou barra nas mãos com as palmas voltadas para cima. Use um
Completa de movimento e mantê-lo suave. Não balance os pesos.
Nada se move senão os cotovelos. Músculos utilizados: bíceps (braços).
ondas de martelo
Este é o mesmo que um bíceps cachos exceto suas palmas estão voltados para seus quadris.
Suplente levantando cada halteres como você estava correndo - "quadril para lábio". Use um
Completa de movimento e mantê-lo suave. Não balance os pesos.
Tricep Extensions- (Parte de trás do braço)
Com pesos nas mãos, leve as mãos para cima e abaixe o peso para
A parte de trás do seu pescoço. Certifique-se de que seus cotovelos permaneçam em um
Movimento - ao lado de seus ouvidos !. Repetir!
Perda de peso Ajuda:
As páginas seguintes contêm leituras leves sobre dieta, nutrição, água
Ingestão e exercício. Durante a próxima semana, recomendo que você continue exercitando
E alongamento. Observe também os gráficos de valores calóricos anexados e apenas como
Muito exercício é necessário para "queimar" certos alimentos. A quantidade de exercício
Necessário para fazer isso pode dissuadi-lo de comer que ajudar extra ou meio-dia
Snack durante os jogos de futebol.
Desfrute - Stew Smith

Plantas para fitoterapia

GIESTA

Nome científico: Cytisus Scoparius

As propriedades terapêuticas desta planta, que pertence à
família das leguminosas, são inúmeras. A esparteína, um
dos princípios ativos contidos na Giesta, é amplamente utilizada
para combater problemas cardíacos. A sua ação
diurética é especialmente eficiente para aquelas pessoas
com problemas de obesidade, das vias urinárias e também
para aquelas que sofrem de hidropisia. Cataplasmas com
as flores dessa planta são muito eficientes para acabar com
abscessos e furúnculos.

A Giesta pode chegar a medir até 2 m de altura. Sua haste
é reta e cheia de ramos. Suas flores são grandes e formam
ramos amarelo-ouro. Seus frutos se apresentam como
11
pequenas bagas, de aproximadamente 5 cm, com sementes
escuras. É originária da Itália continental. Urna curiosidade
a respeito da Giesta é que seus ramos servem para
amarrar videiras e demais plantas que precisem de uma
sustentação extra para garantir sua perfeita formação. Dela
também se extraem fibras têxteis.

GIRASSOL

Nome científico: HelianthusAnnuus

0 Girassol é um arbusto pertencente à família das Compostas
Tubifloras, que possui uma particularidade bastante
curiosa: sua flor, semelhante a uma margarida gigante de
cor amarela, segue, em seu curso diário, a trajetória feita
pelo sol. É originário do México e do Peru, sendo amplamente
cultivado como planta ornamental. Suas sementes
torradas podem substituir o café, sendo indicadas para as
pessoas que não podem com a cafeína. Além disso, possui
inúmeras propriedades terapêuticas. É indicado para as febres
em conseqüência da malária ou de problemas pulmonares;
é eficaz também rio combate às doenças do estô-
mago e resfriados.
Esse arbusto pode chegar à altura de 3 m. Sua haste é reta
e verde, suas folhas são largas e cobertas por uma lanugem
rala e dura. Suas sementes e frutos se encontram na
região interna das flores, que costumam abrir durante o
verão.

Nome científico: Peucedanum Ostruthium

Planta muito comum nas regiões montanhosas da Europa.
A Imperatória, pertencente a família das Umbelíferas, tem
raiz tuberosa, caule reto, medindo aproximadamente 20